¿Sabías que dormir más horas de las necesarias podría ser más incapacitante que no dormir lo suficiente? ¡Sí! Si bien todos conocemos el insomnio, por ser uno de los trastornos del sueño más prevalentes, también existen patologías como las “hipersomnias de origen central” que llevan a dormir en exceso, lo cual tiene consecuencias significativas para tu salud.
Pero, ¿cuántas horas son "demasiadas"?
Para adultos, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, más allá de las horas, es fundamental que el sueño sea profundo y sin interrupciones. Dormir de más no compensa la mala calidad del sueño. Incluso, superar regularmente las 10 horas puede considerarse excesivo y es motivo para revisar tus hábitos de sueño o tu salud general.
Ahora, ¿a qué se debe la hipersomnia?
La hipersomnia, o somnolencia excesiva, es una condición que lleva a una necesidad prolongada de sueño o una incapacidad para mantenerse despierto y alerta durante el día. Para las personas con hipersomnia, incluso dormir 16 o 17 horas no elimina el cansancio, y por el contrario, esto impide que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente.
Las causas de la hipersomnia pueden ser variadas, siendo las principales:
Trastornos del sueño: Apnea obstructiva del sueño, narcolepsia o síndrome de piernas inquietas.
Condiciones médicas y neurológicas: Hipotiroidismo, diabetes, lesiones cerebrales, tumores o trastornos como la esclerosis múltiple.
Factores psicológicos y emocionales: Depresión o estrés crónico.
Uso de sustancias y medicamentos: Sedantes utilizados para la ansiedad o el insomnio, así como el consumo de alcohol o drogas recreativas.
Mala calidad del sueño: Factores como el ruido, interrupciones frecuentes o un entorno inadecuado pueden evitar que el sueño sea reparador.
Mecanismos cerebrales implicados
La hipersomnia también puede estar vinculada con alteraciones en el sistema nervioso central. Por ejemplo:
Desequilibrios en neurotransmisores como la dopamina, que regulan los ciclos de sueño y vigilia.
Alteraciones en el hipocampo y tálamo, regiones involucradas en la consolidación del sueño y la memoria.
Producción anormal de GABA: Algunos casos de hipersomnia idiopática muestran una actividad aumentada de este neurotransmisor, que induce somnolencia excesiva.
Impactos del sueño excesivo e hipersomnia en la salud física y mental
Aunque el sueño es esencial, exceder las recomendaciones diarias puede estar asociado con riesgos importantes que debes conocer.
Obesidad: Las personas que duermen más de 9 horas tienen un 25% más de probabilidades de ganar peso.
Diabetes: Dormir demasiado puede elevar los niveles de azúcar en sangre, incrementando el riesgo de diabetes tipo 2.
Enfermedades cardiovasculares: Un descanso excesivo está vinculado a una mayor probabilidad de sufrir enfermedades del corazón, especialmente en mujeres.
Consecuencias en la salud mental: El exceso de sueño puede ser tanto un síntoma como un desencadenante de trastornos mentales, como la depresión.
Como puedes ver, un sueño saludable y reparador es un pilar fundamental para el bienestar físico, salud mental, estado de ánimo y la concentración diaria, ¡encontrar el equilibrio es la clave!
Si sientes que necesitas dormir más o experimentas fatiga constante, es fundamental buscar la ayuda de un especialista para identificar posibles problemas como una apnea del sueño, insomnio, o hipersomnias.
En el INA, estamos a tu disposición para ayudarte y guiarte con el tratamiento adecuado. Si deseas, puedes solicitar una cita con nosotros a través de nuestro “WhatsApp” para llevarte directamente con un asesor y guiarte durante este proceso.
コメント